siła a masa

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

witam,mam 16 lat 185wzrostu 75kg wagi jestem na cyklu monohydrat kreatyny,tauryna,aakg i gainer chcialbym troche przytyc i zwiekszyc sile prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:) poniedzialek klata,biceps sztanga szeroko 2x10 sztanga normalnie 3x10 hantle skos glowa w gorze 3x12 rozpietki glowa w dol 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

Witam kuzyn poprosil mnie by fachowcy sprawdzili jego Split ktory ma byc na mase i sile ma ulozoną diete staz treningowy okolo roku chcialem dac mu moje Fbw ulozone tu na forum jednak nie chce . Wiec prosba o sprawdzenie tego splitu szczegolnie o powtórzenia i ilosc serii . Pozdrawiam MASA+SIŁA (stosowana progresja) Poniedziałek Klatka + tric [...]

Od 4 tygodni trenuje 3 razy w tygodniu trening FBW. Mój plan: 1. Przysiady ze sztangą 8x4s 2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 10x4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s 4. Rozpiętki 8x3s 5. Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s 6. Ściąganie drążka w siadzie / podciągnięcia 8x4s 7. Unoszenie tułowia z opadu 8x4s 8. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] swą sylwetke do lata:/ za wyczerpujące odp i szczera pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam_kropka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: sW, spontan, badz ulica Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam cwicze dokladnie 25miesiecy ostatnia przerwe sobie robilem jakies 6tyg temu i od tego czasu zaczelem brac Na NoVapor z Mass XXl 4.8kg z dieta przy dosc intensywnym treningu mam 186cm przy wadze 90kg Trening łacze 1)Klatka (15seri) + przod (3+1 laczona)i bok barkow (3serie) 2)Łapy 3)Plecy + tyl barkow 4)NOgi + Łydki 1. Trening 2. Wolne 3. [...]

Wiek: 15 lat. Wzrost: 185,5 Waga: 60 kg Dieta: Brak Witam jestem tutaj nowy i całkiem zielony. Chciałem sobie ułożyć plan treningowy na cały tydzień. I po 1 miesięcy dołożyć odżywki białkowe, ewentualnie Kreatyne. W domu oprócz jednego hantla 5 kg nie posiadam żadnego sprzętu, a do siłowni nie mam zbyt dużego dostępu. Oprócz planu treningowego [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

czesc trenuje ponad rok. wczesniej mialem ogolnorozwojowke a teraz chciaLbym zapodac taki plan : cel: masa sila Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180  4. WYMIARY:  -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami  6. DIETA:  -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 metka, 1-8 prop, 1-10 prop 4-9 wino 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia [...]

Witam przeprowadzilem ostatnio cykl-ostatni strzal by 3 tygodnie temu Omnadren 250 sztral co 3 dni 1st - 1amp 2st - 2amp 3st - 2amp 4st - 1amp 5st - 1amp 6st - 1amp 7st - 1amp po 16 dniach : 8st - 1amp po 3 dniach: 9st- 1amp po 3 dniach: (to jest strzal w klatke piersiowa - lewa tam gdzie sercE) 10st - 1amp po 7 dniach: 11st - 1 [...]

Staż na siłowni - 1,5 roku, ostatnio 4 miesięczny zastój przez robotę. Siłka 4 razy w tygodniu, środa i weekendy przerwa. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Wyciskanie hantelek na skosie. 4. Rozpętki (ew. brama) BICEPS 1. Uginanie [...]

Witam Co byście zmienili, dodali? co sądzicie o tym treningu? jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy) Czy te trening ma wogóle sens? ćwicze tylko na wolnych ciężarach 1dzień Poniedziałek Klata-TRIC Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4 Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4 Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4 Rozpiętki:4x10 Francuskie wycisiaknie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam ruszam z FBW o to plan: Plecy: - [...]

[...] o jakiś konkretny plan treningowy na pon,wt,czw,sob(nie ma możliwości zmiany dni treningowych) Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :63,80kg Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Miesiąc(wcześniej trenowana 3 lata koszykówka po 1.5h dziennie na hali-klasa sportowa,pompki w domu drązek jakiś tam hantelek itp) Uprawiane [...]

[...] bieganie(kondycja, dynamika, ale nie wiem czy to się nie kłóci z masą/siłą). Jak biegać wiem, chodzi mi tylko o uwzględnienie tego. Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm Przyrządy: Drążek*********e sporty: koszykówka Dieta: zdrowo się odżywiam, ale nie mam jakoś specjalnie ułożonej Doświadczenie na siłowni: zerowe:) Cel: siła/masa Pozdrawiam!

Prosze o sprawdzenie tego treningu czy jest ok czy coś zmienić ? nóg w treningu nie ma ponieważ mam kontuzję kolana i narazie nogi odpadaja tylko rekreacyjnie w domu rowerek. 1. klatka,triceps, przedramiona -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 10,8,8,6 -rozpiętki hantlami 12,10,8,8 -przenoszenie hantli [...]

[...] całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: Wyciskanie na ławce [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): takie jakieś http://w926.wrzuta.pl/obraz/4fXqKTHa8ZN/x Wiek :17 Waga :74 Wzrost :184 Staż treningowy:4 lata piłka nożna Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna treningi 3 razy w tygodniu , 2 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]

Witam Nie wiem czy to dobry dział ale mam pewnie pytanie. w mojej szkole były wczoraj zawody w Wyciskaniu sztangi (ciężaru maksymalnego) Ja ćwiczę od 2 lat i przy mojej wadze 60kg wycisnąłem 95kg. Mój znajomy z innej klasy ( w moim wieku ) ćwiczył rok temu troche na siłowni. ważył też jakieś 63kg. 3 tygodnie przed zawodami nie wychodził na dwór [...]